中长跑教学设计
作为一名专为他人授业解惑的人民教师，常常要写一份优秀的教学设计，编写教学设计有利于我们科学、合理地支配课堂时间。教学设计应该怎么写呢？以下是小编精心整理的中长跑教学设计，仅供参考，大家一起来看看吧。
中长跑教学设计1
一、教学目标
【知识与技能】
掌握正确的跑的技术，发展跑的能力，正确认知中长距离跑对促进身心健康发展的重要性。
【过程与方法】
通过学练方法，掌握正确中长跑的运动技术动作，并学以致用，发展速度、力量、灵敏和协调等身体素质。
【情感态度与价值观】
通过不断练习激发自我调控能力和吃苦耐劳、坚毅顽强的良好意志品质。
二、教学重难点
【重点】
动作轻松、自然，幅度较小；重心高且平稳；跑的节奏感要强。
【难点】
全程计划分配体力；呼吸要有一定的节奏和深度。
三、教学过程
（一）开始部分
课堂常规：体委整队，报告人数，师生问好，教师简要介绍教学内容，检查服装，安排见习生。
谈话导入【教师】中长跑一直是一个大家比较头疼的科目，大家觉得在跑步过程中很累很难受，其实这些都是好事情，说明身体在对你发出警告，你看你这么短的距离都不能坚持，这么小的'困难都不能克服，身体和心脏都在向你警告快练习吧，快练习吧。去战胜恐惧，去克服身体的懒惰，通过中长跑可以让你去思考很多平时无法面对的问题，会让你重新面对新的生活和体育，通过你的努力，你的身体变得一天比一天好，也许一天、一周、一个月不会显现但是在半年、一年、三年、五年后你会发现你有天翻地覆的变化。
（二）准备部分
1、热身游戏：黄河长江
教师先指定出黄河组、长江组，听教师出的黄河或者长江时，学生迅速做出反应，说长江时，黄河追长江，黄河时，长江追黄河，如果被抓住，学生则做一段才艺展示。
2、配乐韵律操：伸展运动、下蹲运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、全身运动、跳跃运动、整理运动。
组织教学：四列横队体操队形，教师边做示范，边提示动作要领，语言激励学生，及时表扬鼓励。
要求：拍节准确，动作到位，节奏感强。
（三）基本部分
1、教师示范
【教师】注意观察跑步时的呼吸节奏，注意体会步伐和呼吸的配合。
组织教学：沿跑道两侧四列纵队，前一排蹲下。
2、讲解
中长距离跑的完整技术一般包括：起跑和起跑后的加速跑、途中跑、终点跑三个部分。由于跑的距离不同，所采用的技术也不尽相同，而且还有全程跑的体力合理分配或者正式比赛中战术的运用情况等，都将直接影响中长距离跑的运动成绩。跑时，头和上体正直，两臂屈肘轻松自然摆动，大腿前摆稍小，小腿自然折叠前伸；以全脚掌过渡前脚掌着地，后蹬用力适中，保持重心高且平稳；步幅稍小、轻快、放松；利用鼻和半张的口进行呼吸，一般跑二三步一呼，再跑二三步一吸，并特别注意加强呼吸的深度和一定的跑的节奏。
3、练习
（1）300米跑、600米跑
组织教学：女生选择300米跑，男生600米，先体会呼吸和跑步节奏的配合，不要求速度，只要求呼吸节奏和跑步节奏。
纠正问题：
①动作不放松
a通过讲解、示范、个别指导等，明确中长跑中由于跑的时间较长，距离较远，因而全身肌肉需适度放松，上下肢协调配合，上体保持相对正直，摆臂、摆腿、落地等动作都要显得轻松、自然，节省体力；
b进行上体正直的慢跑练习、中速跑及反复跑练习，进一步培养运动感觉；并与有节奏的呼吸相配合，保持动作的放松。
（2）400米跑、800米跑
组织教学：在上一组跑步结束之后休息3分钟，继续进行巩固练习，在这个过程中教师注意纠错。
第二轮在跑的过程中有的学生会产生“极点”现象，通过放慢速度、调整呼吸来克服困难。
纠正问题：
②跑的节奏性差，全程体力分配不当
a通过讲解、示范以及分段跑的反复练习，培养运动感觉和跑的节奏性；
b帮助学生分析本人的技术特点及运动水平，确定较为合理的全程体力分配计划，并通过反复的分段跑和全程跑练习加深体会，巩固提高全程跑水平。
③呼吸方法不正确，节奏不合理
a通过讲解、示范、个别指导，明确正确的呼吸方法和节奏，以及必要性和重要性；结合练习让学生体会在全程跑后程时，机体的感受；
b在全程跑练习过程中，要不定时的提示学生要注意呼吸的方法和节奏。
（3）变速跑或跑走交替等，提高一般耐力。采取的形式可大致为：100米中速跑+100米慢跑（或走）、200米中速跑+100～200米慢跑（或走）等。变速跑的总量一般控制在男生1600米～2000米、女生1200～1500米的范围内。
5、比赛
定时（定距）跑，发展一般耐力，改进途中跑的技术；男生跑5～7分钟（1 200～1 500米）、女生跑3～5分钟（600～1 000米）。
四、结束部分
1、放松活动—配乐放松操
组织教学：四列横队体操队形
要求：放松活动，身心充分放松。
2、课堂小结：教师总结学练情况，表扬先进，激励全体学生。
3、宣布下课、师生再见、回收器材。
五、场地器材：
录音机1台、磁带2盒、田径场。
六、负荷：
练习密度：35%～40%；平均心率：120～140次/分；运动强度：中等偏上。
七、课后反思：
中长跑教学设计2
课时一：
活动一：开始部分：体委集合、整理队向并教师报告告人数。
2、师生问好。教师宣布课的任务，并安排见习生。
二、准备活动
1、绕三个篮球场慢跑两圈，队伍整齐。
2、徒手操：
① 扩胸运动
② 肩部运动
③ 腰部运动
④ 腹背运动
⑤ 膝关节运动
⑥ 手腕、踝运动
⑦ 压腿运动 3成体操对形散开进行原地慢速的高抬腿，放松大腿肌群。为耐力跑做准备。
活动二：
1、学生通过集体纠正及时检查自身掌握的情况，及时改进途中跑的技术，相互帮助。
2、仰卧起坐。15个一组，三组
3、组织学生进行中长跑练习并要提醒学生注意途中跑的节奏和呼吸。
4、合理安排练习。
2、安排学生收拾器材归还。
3、师生再见
课时二：
活动一：
准备部分： 20～25分钟
（一）慢跑： 800～1200米
（二）原地徒手体操操： 体操队形8组 4ｘ8拍
1、振臂展体
2、腹背下压
3、扩胸运动
4、体转运动
5、弓步压腿
6、踢腿运动
（三）专门练习：
1、原地屈肘摆臂 20次×5组
2、高抬腿跑 20米×5组3、中慢速跑 80～1 00米
活动二：
1、 起跑
2、 起跑后的加速跑
3、 途中跑
4、 终点跑 每人2～3组
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